冬天

到

冬至是农历二十四节气中的第22个节气。

这一天，阴气达到顶峰，阳气开始萌芽。

故有“冬至一阳生”之说。

然而，地面接收到的太阳辐射仍然小于地面辐射散失的热量。

所以短期内气温继续下降，计数开始到九，

冬至成了数九的第一天。

因此，正确的冬至养生是全年养生保健的关键。

由于今年各地新发的新型冠状病毒疫情，很多人都出现了发烧、咳嗽、咽痛、肌肉酸痛、乏力等身体不适症状，不仅饮食习惯与冬至羊肉不同往年喝汤，但他们也无法出去运动，只能在家休养。 知道了！ “没有过不去的冬天，也没有过不去的春天。” 今天，马医生就来给大家讲讲一些过冬的健康秘诀！

“先治后病”的预防理念

从“治未病”的预防角度出发，首先要发现哪些是旧病复发的杀手诱因，并尽可能减少这些诱因，以稳定病情，减少复发。

普通感冒和多种病毒和细菌感染

冬季最冷或气温波动较大时，很容易感冒。 比如冬末春初交替时，感冒的人会较多，免疫力差的人聚集在一起更容易交叉感染。

不按医嘱服药

有的人感觉症状减轻了，认为自己好些了，或者因为工作忙，擅自减少或停药； 有些人认为自己“病久了”，不按照医生的指示服药。 他们觉得自己的病情已经稳定了，但并不只是要求医生减少甚至停止服药。

饮食管理不当

“民以食为天”。 有些人过去就喜欢吃肉、酒和高盐、美味的食物。 他们感觉吃清淡的饭菜就没胃口了。 他们不知道“百病从口入”的道理。

激素使用不当

有些人一生病就急于用激素药物来控制症状，殊不知激素的使用剂量和时间一定要根据病情综合考虑，一定要在指导下使用专业医生的。

生活无拘无束

不良生活习惯包括：熬夜不睡觉、不考虑运动量和时间、抽烟喝酒、过度放纵、浓妆艳抹、乱用药物、过度使用保健品等。

慢性病管理不力

冬季寒冷刺激很容易让人血压升高。 统计显示，人体冬季血压普遍比夏季高10%。 血压升高会加重一些与血压有关的心脑血管疾病； 血液粘度增加，心脏负荷增加。 体积也会增大，对心脏和肾脏的损害也会加大。

“在为时已晚之前治疗疾病”的健康和保健理念

从保健方面“治未病”的角度来说，一定要注意正确的饮食管理，规律的生活，有一套可靠的保健秘诀。

注意饮食管理

人们发烧后，常感到口干、咽干、鼻干、唇干、皮肤干燥，这些都是津液耗竭的表现。 在饮食保健上，应多吃些滋补津液的食物，多以滋阴润肺为主，并以山药为蔬菜食用。 、莲藕、白萝卜、卷心菜、银耳等，多吃荸荠、梨、柚子、柑橘、甘蔗等水果。此外，还可以吃腰果、白果、黑白芝麻、核桃等。而其他干果也是不错的选择，不仅可以滋阴润肺、润喉除燥，还可以吸收充足的营养。

根据中医五行理论，肺金属可以生肾水，母体的疾病也可以传染给孩子。 所以，养好肺，也可以在冬季备好肾，这样就不用担心肺部的疾病传染到肾系统了。 注意早餐质量，保证鸡蛋、牛奶、豆浆、鱼、虾等高蛋白食物的摄入。 由于外出时间较少，运动量也相对减少，因此食量应强调“8分饱”。

注意生活规律

感染新型冠状病毒或其他病毒、细菌后，身体处于虚弱状态。 切记不要熬夜、加班。 “躺着”休息是恢复健康的有效方法。 如果可以的话，尽量保证每天7到10小时的高质量睡眠；

专家们一致同意戒烟限酒，但烟酒能减少新冠病毒感染的说法绝不可信；

您也可以在家做运动。 特别注意每天睡前和起床前15分钟的黄金时间。 可以通过伸展关节、转动眼睛、揉鼻子、揉耳朵、敲牙、吞咽液体、深呼吸等方式来达到锻炼的目的。

注重经络腧穴的保健

人体的经络将五脏六腑、四肢、皮肤、肌肉、骨骼等有机地连接起来，让气血分布全身。 因此，经络、穴位保健是众多保健方法之首。 正确的经络保健可以达到事半功倍的效果。 今天给大家推荐一套可以益肺补肾的经络保健方法：

推肺经——用左手鱼际部缓慢、深入、均匀地推推右肺经“太原—少商”段，重复9次，感觉肺经微温； 同样用右手大鱼际部推压左侧肺经“太原少商”节。

二敲肺门——用左拳缓慢用力敲击胸部右侧肺门的“中府、云门”穴。 同时用右拳点击左侧相应的穴位。 左一右交替敲36下，停顿。 肺部感觉清爽。

第三揉肾俞——双手握拳，拳眼紧贴肾俞（也可脱衣），用力打圈揉36下，即觉腰部舒展。

注意足部按摩

中医足底按摩是冬季不可缺少的有效养生方法。 它不仅可以促进腿部和下肢的血液循环，缓解肌肉紧张，而且对于消除全身疲劳、改善睡眠也非常有益。 这在 COVID-19 疫情期间尤为重要。 它还可以帮助退烧。

盐50克、生姜50克、艾叶50克一起煮15分钟。 倒入浴缸。 加水至50℃左右，水没过脚踝3厘米深。 将双脚浸入水中并互相摩擦。 浸泡时间为15~30分钟，浸泡至全身微汗为止。 擦干双脚后，用左手按摩右脚底涌泉穴，右手按摩左脚底涌泉穴，各5分钟。

注意药膏调理

冬季体质虚弱的人需要进补。 该药膏具有很好的补虚、扶弱、防病、治病的功效，是调理的最佳方法。 尤其是一些春夏季容易发生的疾病，比如哮喘、支气管炎、鼻炎、咽炎等呼吸系统问题，如果在冬季能够调养好身体，发生的可能性就会较小。 俗话说：“善气存，邪不可除”。 这里强烈推荐百合耳冬膏和润肺宁搜膏，补肾润肺，帮助您顺利度过冬天，迎接美丽的春天。

预防医学系简介

四川省第二中医院治疗预防科集治疗、预防、保健、养生于一体。 是国家慢性病（亚健康）中医健康管理标准化服务商。 由马医生亚健康调理工作室和体质鉴定诊所组成。 传统疗法综合病房，秉承中医“未病先防”、“防病未愈”、“病后防复发”的核心理念。

主要研究方向：

1、头晕、头痛、耳鸣、失眠（颈椎病、大脑供血不足引起）；

2、手脚麻木、冰凉、疼痛（四肢循环障碍）；

3、高血压、高血脂、肥胖、失眠、月经不调、黄褐斑、痤疮等（器官功能障碍引起的各种慢性问题）；

4.畏寒、反复感冒、慢性疲劳综合症（亚健康问题）。

支持热线：

{特别提醒：防治中心电话已更新，请记得来回村！ ｝

清风明月不期而遇

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