1、1000米跑，首先用85%的体力进行前100米的热身。最重要的是获得一个好的职位。 100米到500米，呼吸频率是通过鼻腔呼吸。每走两步并呼气。吸气，在500米到900米左右的地方用嘴和鼻子一起呼吸，每三步呼气一次，每三步吸气一次。最后冲刺时，加快呼吸频率和手臂摆动速度，上半身也要向前移动。倾斜度大一点，上半身的倾斜度应该是75度。但脖子不能弯曲，一定要注意不要让口鼻无法顺畅呼吸，尽量保持脸朝前。

2、手臂摆动动作一定要快，这样才能加快你的跑步频率。平时可以注意手臂的摆动练习到位。

3、锻炼大腿和小腿，原地高抬腿，将大腿抬起90度，用蛙跳、鸭步锻炼小腿）。

4、跑步时最好不要让脚跟接触地面，因为人85%的体重是由脚跟支撑的。如果你在跑步时接触地面，你的一部分力量就会在跑步时被浪费掉。体力。正确的落地点是脚掌着地。

5、注意放松肩膀。你必须让肩膀放松。否则，你会发现，跑得越多，肩部肌肉就越痛、越累、越难受。尤其是最后的冲刺阶段，一定要放松肩膀，用摆臂带动手臂。腿。别抬起头。抬起头也会使肩部肌肉紧张并影响你的表现。保持身体稍微前倾，不要向后倾斜（尤其是在冲刺阶段）。体力分配上，除了冲刺之外，均匀分配即可。一开始不要冲得太快，否则一过200米就失去力气，还得伸懒腰。脚步要放松，有弹性。你可以刻意后退一步，用脚后跟拍打屁股，这样会增加步幅。

6、比赛前30分钟喝一些高浓度葡萄糖水（葡萄糖是单糖，可以很快消化吸收，直接作用于肌肉）。不要喝其他饮料。如果口渴，请喝白开水。比赛前30分钟内不要吃任何食物。比赛当天不得吃巧克力等甜食。比赛时吃东西喉咙会发粘。