现代神经科学将人类的精神状态分为两种类型：一种是努力追求目标的状态，在这种状态下，多巴胺驱使我们专注于胜利，完美或成就等外部目标；另一个是一种和平且集中的当前状态，我们目前完全生活在这里，就在这里，当时大脑变化中的神经化学家，内源性阿片类药物和内源性大麻素填补了大脑，带来了深刻的满足感，成就感和当前的喜悦。

动机心理学还将这两个国家区分为外部动机和内在动机。前者需要努力和自律来推动我们前进，而后者自然会像魔术——一样推动我们前进。研究甚至表明，更有可能进入流动状态的人可能患有精神健康问题和心血管疾病的风险较低。

我们越阅读有关“流”或倾听他人的描述的经验，我们就越希望进入这种状态。科学支持这种愿望！但是，对于大多数人来说，“流”可能只是童年时代无私游戏的模糊记忆，或者偶尔的灵感时刻，但很难随时随意进入。

Lumiere兄弟在1895年拍摄了《Workers Leaving the Lumire Factory》，被认为是历史上的第一部电影。

我们的普通百姓似乎能够站在一边看别人的才华闪耀。我们阅读有关天才的故事的越多，我们就越会被封锁到高创造性和“流动”状态。谁能在发现相对论时与阿尔伯特·爱因斯坦（Albert Einstein）的成就进行比较？但是不要忘记，爱因斯坦在中国大学的入学考试中未通过中国和历史考试，他失业了。天才的神话使我们认为这些人在一个早晨醒来时突然开始发光。结果，太多的人被说服了：要么您很有创造力，而且天生就可以进入流动状态，要么不是，因此您将永远无法进入。

但是，我们很少听到伟大的发明家，艺术家，科学家和医生的另一面，他们用思想和双手为人类创造奇迹，但他们都在成功之前就经历了失败。

除了失败之外，还有第二个关键因素也是神秘的，但很少提到，使这些人在早晨醒来后可以“爆炸”他们的直觉思维。一旦您了解了什么使我们提高了卓越潜力以及如何发挥这种潜力，您会发现实际上每个人都可以拥有流动和创造力。

但是请注意，流道充满了不良建议。

“你只需要感觉到它，”我们的素描老师卡洛总是不懈地说。

看到他用木炭笔在冷压纸上徘徊，轮廓自然出现了，好像三维形状，意图和情感在纸上还活着。一切似乎都很放松，他本人沉浸在其中，他的状态很迷人。但是，每当他从冥想中回到他的感觉并看着我们手中的凌乱线条时，他的脸上就会出现疲倦而失望的表情。无论我多么努力，这种“感觉”似乎只是没有到达我的铅笔。最后，我逐渐停止参加素描课。

流是一种简短和深层沉浸的状态，在这种状态似乎是压缩或扩展的时间和空间，而行动和意识完美地整合了——，您不仅在“移动”，而且是“该动作”。您对自己的目标有一个非常清楚的了解；你知道你在做什么；您会从正在进行的任务中获得即时反馈，并清楚地知道您的状况是否良好；而且，您有内在的动力继续，分心和不确定性逐渐消失，取而代之的是对生活和内在自由的控制感。在此过程中，Chexson Mihai ——提出的核心原则“挑战匹配技能” ——使您处于“恰到好处”的甜美范围：任务既不难以置信，也不太简单。所有这些因素在一起构成了“流”的八个核心原则。

许多年前，当时我没有接受过任何科学培训。直到受伤完全结束了我的舞蹈事业，我只是一名专业舞者，但我对“流动”的感觉非常熟悉。我曾经很容易进入这个状态。尤其是当我远离专业舞者的竞争生活时，远离古典音乐和Pointe鞋子。例如，听迈克尔·杰克逊（Michael Jackson）在家里的厨房里跳舞，或者晚上在一家技术夜总会里穿着大帽衫，没有人认识我是谁。在那里，我可以感觉到流动，就像我的素描Carlo的素描一样，我不明白为什么其他人无法轻易体验这种状态。

如此自然，生命的压力暂时撤退，使我感到“活”。

今天，我是一个神经科学家。后来，我还发现了科学研究，写小说，跳舞阿根廷探戈，肚皮舞，阅读甚至在一个奇怪的下午，我终于在绘画中经历了流程。由于我目前对大脑的理解，我了解：“一个感觉”远非足够，这还不足以使您杰出，富有创造力，而且还不足以找到流程。 “触摸它！”是许多艺术家，科学家和其他专业人士经常提出的建议。我本人也向困惑的舞者大喊“感觉！” ——我也错了。

这些练习在大脑中建立了独特的联系——连接运动，记忆和情感。这些连接穿过负责运动控制的大脑区域，包围与记忆相关的区域，并深入到情感中心——边缘系统。这包括Insula ——的领域，该领域负责调节我们的身体健康并影响我们内在的自我感知。

所谓的“肌肉记忆”实际上并不存在于我们的手或腿上。真正的控制中心实际上在大脑中。所有动作都始于大脑，由专用系统计划和发起。然后，大脑将信号通过一系列长链神经细胞从大脑，脊髓，肌肉和器官到身体的所有部位。数百万微小的电脉冲（即动作电位）来回传递，告诉我们的肌肉，器官，甚至我们的指尖下一步要做什么。

真正的关键是：将“正确的动作”编程到大脑中，以使它们变得如此自动，以至于我们可以使用它们来感受并输入流程。

可以肯定的是：如果您始终尝试依靠某种“天堂的灵感”来追求自己的流程，并始终等待内心的天才闪烁，那么您将继续失败。因为坦率地说，所谓的“天才”根本不存在。天才实际上是辛勤工作的结果。

欢迎了解您的新超级大国：来自神经科学的知识。

大脑的前额叶皮层位于额头后面，从进化的角度来看是最年轻的大脑区域之一。换句话说，这是一个在人类发展中相对较晚的系统，因此它几乎是人类独有的。同时，它也是个人发展过程中成熟的最后一部分，它一直被重塑直到二十多岁。

前额叶皮层非常“塑料”，也就是说，它非常容易受到体验和学习的影响。因此，这也是我们在科学，艺术或其他领域技能实践的关键，因为它擅长“常规”学习。

神经可塑性是大脑的学习能力——当我们用身体反复练习某些东西时，大脑可以在神经系统之间建立新的联系。例如，专业歌手和演员每天都会进行声乐演习，舞者每天都在做杆位训练，音乐家每天练习秤，直到邻居发疯。这些似乎重复，怪异甚至有些无聊的日常练习实际上在他们的大脑上发挥了“魔力”。

在这里有意识地重复有意识的东西是指使用大脑的前额叶系统实践——是一件非常耗能的精力和注意力密集的事情。因此，大脑将逐渐建立新的连接，从而使您练习的动作从“清晰，艰苦”的记忆系统转变为“意义和自动”内存系统。

英国浪漫画家J M W Turner以其狂野的海景画而闻名，但他一直坚持要返回皇家艺术学院，他曾经参加过参加角色素描课并练习最基本的绘画动作。通过这种持久性，他不断地行使自己的出色运动技能。慢慢地，他的大脑建立了不同神经系统之间的联系。他绘制的能力不仅取决于前额叶皮层系统中费力的“双重连接”，而且还取决于最终的“编程内存系统”，从而进入了流状态。

战斗Temeraire，1839年

–

约瑟夫·马洛德·威廉·特纳（1775-1851）

为了研究那些“以规则为导向”的前额叶系统的作用以及更深入的，更深入的感官依赖性系统在创意表达中，干衣大学的一组研究人员设计了一个大脑刺激实验，邀请两组爵士音乐家参加——。一组是新的，另一组是新手，另一组是专业爵士音乐家。众所周知，爵士音乐家擅长将情绪倾注到即兴创作中，完全“沉浸”并进入流动状态。在实验中，研究人员使用了“经颅直流电流刺激”（TDCS）技术——，这是为了通过线圈输入微弱的电流到音乐家的大脑前额叶系统中，在播放时会注入额外的电力。

现在考虑一下您刚刚学到的“专家的大脑”：持续的技能练习可以使我们无需思考，因为这些技能已转移到大脑的“隐性程序记忆系统”中。那么，如果我们将更多能量注入专家的大脑并激活他们的“规则系统”会发生什么？

结果表明，这种额外的能量会干扰专家的“直觉表达”，并使他们的表现更糟。相反，在这种刺激下，新手表现更好。这表明新手仍在大脑中依靠逻辑，面向规则的系统来“正确”，因此增强这些系统会帮助他们。

“人才”永远不足以实现真正的卓越。您需要技能练习才能在大脑中构建正确的神经通路。

因此，这些“放松”，“生活在当下”和“您只需要感觉到”的建议实际上无济于事。当您真正进入流状态时，看起来确实是“让控制控制”，并且您会奇迹般地融合到一个运动和意识中，就好像整个身心都融入了现在。我们目前无法完全理解特定机制，但是我们可以确定这与大脑中的低级“隐式内存系统”有关。 ——负责存储我们通过技能内部练习的动作。然后，大脑的前额叶系统将暂时“关闭”，并让“隐性运动记忆系统”接管。在这个时候，您可以真正使用这些技能来表达和进入流状态。

但这是一个神经过程，发生在您的意识之外，您不能通过“思考”进入。

如果您可以写和阅读，那么您已经有一个潜在的“流动工具”：当您现在阅读此文本时，您不再需要一个字母一个字母，也不需要考虑每个单词的写作方式。您的识字能力牢固地存储在大脑的“隐性记忆系统”中，您可以在没有任何麻烦表达自己的情况下使用，甚至进入流动状态。

由研究人员Birte A K Thissen领导的一项研究表明，阅读书籍时许多人会经历流动。德克萨斯大学奥斯汀分校的詹姆斯·佩内贝克（James Pennebaker）及其团队在数十年的生物心理学研究中也表明，“表现力写作”可以提高免疫指标和伤口愈合速度，减少半年内看到医生的次数，并使整体心情更加放松和快乐。

那么，我们如何为自童年以来从未实践过的创意行为构建自己的“流动工具”（不像阅读和写作那样熟悉）？答案是：从技能练习和模仿开始。科学家的第一步通常是问：“什么是机制？”学习时，大脑会产生“习惯”。在神经科学的背景下，习惯是由三个部分组成的行为模式：“线索- 行动奖励”。

进入流程的第一步是了解我们的感官是通往大脑的途径。接下来，我们需要使用适当的“提示”来包围这些感官。在一天的某些时期，我们可以有意识地创建有助于输入流程的“线索”。这个空间包含可以使思想“流”的感官线索：听力，视觉，气味，品味和触摸。例如，调整您的环境（刺激外部感觉），人体的运动（原始感受）以及从内部产生的感觉（例如触发内部感觉的食物的味道或气味）。当我们在这样的线索空间中反复练习时，大脑将逐渐在这些感觉线索和“流动体验”之间建立条件神经联系。

当然，从神经科学的角度来看，事情并不那么简单，我们仍然有很多未知数。但是，我们可以使用一个隐喻来理解这一过程：想象一个“提示”就像一个金线，该线程连接到大脑颞叶后面存储的内存。每当出现这种感觉线索时，就像一个小的套索扔出去，穿过您的眼睛，鼻子，皮肤和整个身体和长长的神经节的其他受体，可以准确地将特殊记忆钩在大脑中。带着轻柔的吸引力，您的想法遵循此记忆并重新进入流状态。因为您使用这个线索被“束缚”到这种感觉上，所以您的大脑“已经知道如何走”。就像每当钢琴家碰到钥匙时，画家看到油漆，而芭蕾舞演员听到练习音乐的声音，自然而然地发生了流程。

关键是：将这些线索变成我所说的“途径提示” ——它们是小信号，可以帮助大脑自然进入流程模式，而无需考虑它。这就像打开大脑节能自主驾驶系统一样。

当我写作时，我还依靠一些“线索”，这些线索可以唤起感官来唤醒我大脑中熟悉的节奏。我总是在早上写信，当我醒来时仍然处于相对敏感的状态。我喝一杯咖啡——它的味道，香气，温度和声音都可以使我“调节”写作渠道。我周围的轻微噪音坐在咖啡馆——中，使我感到和平。我仅在专用的笔记本电脑——上写了它的熟悉感，发出了一个明显的信号：“现在该集中精力了。”

这是我的“写作线索景观”（提示景观）——一组温和但有效的感官触发器，可以帮助我自然进入流程。

那你呢？

当您达到一定程度的技能掌握水平时，在此活动中体验流程会更容易。从神经科学的角度来看，“掌握”意味着该技能已逐渐转移到隐式和程序记忆系统中。这也激活了“技能挑战匹配原则”：您选择的活动既不容易，也不是太困难，只是使您集中精力。

“朱莉娅，你完成了跳舞的动作吗？”有一次，我的抱怨叔叔在装满大蛋糕时问。我咬胡萝卜时笑了。艺术界没有天花板——您总是有东西可以学习，练习和改进。秘密是：您永远不会“学习”如何跳舞，绘画，写作或演奏乐器。幸运的是，这也意味着您永远不会感到无聊。您总是可以遇到新的动作，新的美学和新的探索目标。那些反复练习并逐渐将自己内部化为自己的动作总是可以使您回到自己身上，闪耀。

此外，如果很好地使用，重复的体育锻炼具有出色的副作用：它们可以减少大脑中的“不确定性”。不确定性几乎是我们一生中不可避免的一部分，它也是“沉默”的最大杀手之一。 Chiksenmihay曾经指出，流程使我们能够暂时逃脱生活的不可预测性。技能练习是开始这一旅程的第一步，例如在绘画，跳舞，演奏乐器或编织时的重复运动，就像洗脑机器一样，洗去凌乱的想法。生活充满了未知数，我们的感官有时找不到熟悉的“锚点”。当大脑失去其预测能力并被迫进入机敏状态时，我们很容易受苦。我们可以通过控制环境或其他人来重新获得安全性，但是如果我们的目标是输入流程，这种方法注定要失败。我们真正需要的是在日常生活中安排一些“常规行为”，以为我们的大脑创造安全感。因为在这些固定的时期，大脑可以预测接下来会发生什么并自然放松。

当然，随着时间的流逝，固定的日常生活也会使人们感到无聊。这就是为什么我建议您找到一个“匹配刺激需求”的流动工具。只要您发现适合自己的创意练习，就可以养成大脑中正确的运动习惯，将艺术实践变成“第二天性”，从而找到表达方式。同时，您还在为大脑的混乱世界中创建一个“稳定的角落”。

因此，请巧妙地在您的环境中巧妙地安排这些“路径提示” ——，然后凝视并面对流程。