想要实现健康老龄化，活得更长久、更健康，也是当今快节奏、高压力的社会中很多朋友关注的热点之一。除了合理控制与老年相关的慢性病、保持身体健康外，对于老年人来说，坚持健康的生活方式能否起到有效的保护健康、延长寿命的作用呢？哪些健康的生活方式值得老年人长期坚持？复旦大学近日在权威期刊《JAMA Network Open》上发表的一项新研究，为我们提供了如何通过健康生活方式提高成为百岁老人的可能性的见解。在今天的科普中，我们将为大家详细解读这项新研究的相关内容。对于希望更健康、更长寿的老年朋友来说，我们或许能从中找到一些答案。

复旦大学研究团队的这项研究使用了中国纵向健康长寿调查（CLHLS）的数据，这是一项始于1998年的具有全国代表性的前瞻性队列研究，也是一项全国性的连续调查，随机选取了中国一半的县市。中国大陆22个省份，覆盖总人口约85%。 CLHLS 收集了1998 年、2000 年、2002 年、2005 年、2008 年、2011 年、2014 年和2018 年进行的八轮调查的数据。

研究人员从前五轮调查（截至2008年）中选取了17,917名80岁以上的老年人作为参与者，并进行了为期10年的随访（2018年）。排除失访或处于基线水平的参与者后，需要生活方式因素信息不完整的参与者，最终纳入5,222 名参与者。这些参与者报告的年龄和总体数据质量的准确性已在之前的研究中得到证实。

研究人员为参与研究的5222名80岁及以上老年人构建了0至6分的健康生活方式评分，从吸烟、饮酒、饮食多样性、体重指数等五个方面进行评估。从未吸烟者得2分，已戒烟者得1分，仍吸烟者得0分，从未饮酒者得2分，吸烟者得1分。已戒酒者为0分，仍饮酒者为0分。当前锻炼得分为2分，以前没有锻炼得分为1分，从未锻炼得分为0分。多样化饮食根据水果、蔬菜、豆类、鱼类、茶等的摄入量分为2分，分1分、0分三个等级。体重指数在18.5至23.9之间记为2分，体重指数超过24记为1分，体重指数低于18.5记为0分。所有参与者的得分范围为0到6，得分越高表明生活习惯越健康。

结果显示，在10年的跟踪调查中，HLS-100得分最高的人成为百岁老人的可能性明显高于得分最低的人，其中包括健康生活方式得分最低的人（0-2）。该组1486人中有373人成为百岁老人，健康生活方式得分最高（5-6）的851人组中有276人成为百岁老人。通过统计分析，研究人员发现，健康生活方式得分最高的群体成为百岁老人的几率比得分最低的群体高出61%！这一发现在进一步的敏感性分析中得到了证实，即使考虑了社会人口因素和自我报告的慢性病等潜在的混杂因素，结果仍然稳健。

这些研究结果进一步证实了老年人坚持健康的生活方式对于健康老龄化、延长寿命的重要性。在这项研究中，即使是80岁以上的老人，坚持健康的生活方式，达到百岁高龄的死亡概率也增加了60%。对于还没有到80岁的老年人来说，尽早改变不良的生活方式，坚持以更健康的方式生活，一定会带来更多的好处。

以上五项健康生活指标对健康长寿是否具有重要作用？当然不是。研究人员通过统计分析指出，五项健康生活指标中，不吸烟、经常锻炼和饮食多样化与成为百岁老人的可能性显着相关。这也说明，这些生命指标对于健康老龄化来说，是应该积极干预的重要目标。

此类研究也与之前的研究一致，即饮酒，尤其是适量饮酒，并不一定会导致不良的健康结果，而且在一些研究中，适量饮酒已被证明可以降低某些疾病的风险；至于体重指数，相关研究表明，对于老年人，尤其是老年人来说，体重指数大于25但不超过28的轻度肥胖老年人的平均预期寿命较低。因此，在这项研究中，饮酒和体重指数对成为百岁老人的影响相对不吸烟、定期锻炼和饮食多样化的影响要小。

当然，饮酒对于老年人来说并不是一个好习惯。如果身体状况良好，能够控制量，适量饮酒，少饮，对健康的影响可能比较小，但如果长期过量饮酒，对身体健康的危害和对寿命的负面影响就大了。也很明显。因此，不要小看饮酒。对于老年人来说，尤其是身体条件不允许的情况下，最好不要喝酒。应该。

本研究的优点在于，它是一项具有全国代表性的中国老年人调查，样本量大，生活方式行为收集全面，使研究人员能够前瞻性地评估老年人（80岁）的健康生活方式。与百岁老人的联系。但同时，该研究也存在一些局限性。例如，研究依赖于参与者自我报告的生活方式和健康状况，这可能会受到报告偏差的影响。此外，由于研究的观察性质，无法直接推断因果关系。未来的研究需要进一步探讨不同的生活方式因素如何独立和共同影响老年人的健康和长寿。

健康的生活方式是长寿的关键。这项研究强调，即使在高龄，通过改善生活习惯，如戒烟、增加体力活动和改善饮食多样性，也可以显着增加成为百岁老人的可能性。让我们从今天开始，行动起来，保持健康的生活方式，为自己的健康长寿而共同努力。