本文对大量中国受试者进行研究调查发现，如果从30岁开始坚持以下5个良好的生活习惯，可以延长寿命8-9年。今天张医生就给大家介绍这5个好习惯，请务必阅读。 #心血管健康100个问题#

《柳叶刀》发表的原文截图

一、中国人均寿命怎么样？

国家卫生健康委员会2022年7月12日发布的《2021年我国卫生健康事业发展统计公报》显示，中国居民的平均预期寿命从2020年的77.93岁提高到2021年的78.2岁。看到这个改善，我们每个人都会感到非常高兴平均寿命，但你知道，在世界上，这还不是最长的。放眼世界，日本的平均寿命最长，可以达到83.7岁。第二名是瑞士，同样有83.4岁。

我们与这些发达国家相比还有些差距。有什么区别？我想说，有一部分原因是中国很多人没有良好的生活习惯。我讲一下我们中国学者的最新研究。如果你能坚持以下五个良好的生活习惯，希望你的寿命能延长8-9年。

中国人均寿命进展图

二、5个良好的生活习惯

1. 不吸烟

曾几何时，吸烟成为男子气概的象征。无论是在电视作品中还是在现实世界中，似乎不抽烟就不是男人。然而，随着大众健康意识的觉醒，人们越来越发现，吸烟才是最具欺骗性的事情！所以现在全社会都在提倡戒烟。

张医生要告诉大家的是，吸烟不仅大大增加肺癌等肺部疾病的发病率，还会引起心肌梗塞、脑梗塞、脑出血、各种肿瘤和癌症、阳痿、早泄等疾病。有些疾病你甚至想都不敢想。因此，戒烟对于健康非常重要。同时，也需要提醒大家，除了戒烟之外，远离二手烟也很重要。

必须戒烟

2.不要喝酒

“少喝酒对健康有益。”我告诉你，这个认识我早就知道了。现在对饮酒的最新认识是，饮酒对健康非常不利。即使少量饮酒，也不利于健康。对健康来说最好的事情就是完全不喝酒。

当然，逢年过节，家家户户都难免聚集在一起，气氛高涨的时候，或许还是想喝一点。那么你必须控制饮酒量。现在世界各大指南在这个问题上的建议基本一致，就是高度酒不建议超过1两，低度酒不建议超过1两半，不建议饮酒。红酒2两多。二、啤酒不超过1瓶。当然，最好的健康生活方式是完全避免饮酒。

保持健康并避免酗酒

3.健康的饮食习惯

健康的饮食习惯说起来容易做起来难。中国人普遍面临的饮食问题是精米、白面、油、盐、糖等食物摄入过多，而健康食材摄入不足。张博士简单总结了如何吃得更健康：适量摄入全麦、土豆、海鱼、瘦肉、牛奶、坚果、茶叶等健康食材。

4、坚持体育锻炼

想要长寿，另一个非常重要的好习惯就是要有良好的运动习惯。对于普通健康成年人来说，目前主流指南一般建议：每周150分钟中等强度运动，即按每天中等强度运动30分钟计算，每周至少5次。如果改用高强度运动，每周至少需要做75分钟，即每天进行25分钟的高强度运动，每周至少3次。这种锻炼计划得到了许多医学界和健康指南的认可。坚持合适的运动习惯也被多项医学研究证明可以有效降低心脑血管疾病的发病率。

坚持体育锻炼有益健康

5.控制体重

控制体重对于保持健康和长寿非常重要。控制体重还有助于减少心脑血管疾病等慢性心脏病的发生。一般来说，现阶段最常用的衡量体重的指标就是BMI指数，而BMI指数的计算一般为：体重（公斤）身高平方（米）【如下图】。如果你的BMI超过24，你就被认为是肥胖，如果超过28，你就被认为是肥胖。所以如果我们想要身体健康，我们应该尽量将BMI控制在18-24之间。

控制体重

三、正确认识健康

说到底，肯定有朋友会说，他们村上老人抽烟喝酒一直到100岁。我告诉你，基因极其强大的人确实存在，但概率太低，不值得推荐给大家。而很多坚持向抽烟喝酒的人学习活到100岁的年轻人，却年纪轻轻就去世了，成了残疾。正如世界卫生组织所指出的：健康的生活方式是健康长寿的最重要因素。在影响健康寿命的各种因素中，生活方式（饮食、运动、生活习惯）占60%，遗传因素仅占15%。因此，健康长寿的秘诀就是保持健康的生活方式。你说得对吗？

在本文的最后，我想与大家分享一下我的个人经历。事实上，我的祖父是一位抽烟喝酒的老人，活到了100岁。我的祖父一生都在抽烟、喝酒、每天吃大量的糖。不过，他今年已经91岁了，身体依然很健康。我自己也不敢学他，因为我的基因已经和他不一样了。所以，我这辈子都不敢像他那样生活了。我仍然尽力保持健康的生活方式。我把这个秘密告诉你，希望你告诉更多的人，帮助更多的人摆脱健康误区。

参考文献： [1] 孙Q，于D，范J，于C，郭Y，裴P，杨L，陈Y，杜H，杨X，Sansome S，王Y，赵W，陈J，陈Z，赵L，吕J，李L；中国嘉道理生物样本库协作组。中国人口： 健康生活方式和30 岁时预期寿命的观察性研究。柳叶刀公共卫生。 2022 年8 月1:S2468-2667(22)00110-4。 doi: 10.1016/S2468-2667(22)00110-4。