当我们担心孩子的“睡眠问题”时，我们可能会忽略一个关键事实：睡眠不是一个简单的“休息”，而是与大脑发育有关的“夜间项目”。美国儿科学会（AAP）清楚地指出，0-12岁的历史是快速大脑突触连接和加速髓鞘的关键时期，睡眠质量直接影响了这一过程的效率。今天我们将谈论：那些在十年内“睡得更多”和“睡得更少”的孩子之间有什么秘密差异？作为父母，我们应该如何帮助我们的孩子“聪明”？

要了解睡眠对大脑的影响，您必须首先了解“睡眠机制”的小秘密。

每天晚上，在黄昏时，我们的身体都会开始像大脑的“灯”一样分泌褪黑激素——，从而慢慢降低神经兴奋性。同时，大脑中的“睡眠信号耀斑”腺苷也在积累，浓度越高，孩子越多地想闭上眼睛。这两个“小助手”合作将孩子推入睡眠的“第一阶段”：上半段的深度睡眠。

目前，您可能会觉得您的孩子“睡死了”，但是您的大脑很忙！加利福尼亚大学伯克利分校的睡眠研究团队发现，深度睡眠期间的大脑将启动“记忆组织模式”：在白天学到的单词，认可的数字，观察到的生活细节将被重新包装到长期记忆区域中；同时，大脑中的“代谢垃圾卡车”（脑脊液）也正在加速其工作，以清理白天积累的-淀粉样蛋白（阿尔茨海默氏病与疾病相关的物质）。

当涉及到下半夜的REM睡眠期（即“梦想时期”）时，大脑更像是在玩“创意难题”：白天重新组合零散的信息（例如图画书中的恐龙，幼儿园幻灯片，母亲制作的蛋糕和蛋糕）来创造一个狂野的梦想。这种“非常规组合”的能力正是想象力和创造力的基础。

路易斯维尔大学医学院曾经追踪了数百个双胞胎，发现了一个了不起的规则：睡眠范围内的睡眠更多的孩子（例如，5岁的孩子每天11-13个小时睡觉，每天10-12个小时睡觉），而儿童每天10-12个小时），在智能测试和学习效率上，通常会在10岁以后进行智力测试和学习效率。

1。记忆：一个“保持牢固”，另一个“保持混乱”

肖约乌（Xiaoyu）是同事的女儿，与邻居家中的Lele年龄相同。小纽每天9点钟准时上床睡觉，Lele总是一直待到11点钟。最近，学校检查了古代诗，并在5分钟内记住了它们。 Lele反复阅读了20次，但仍然被困。老师私下说：“小纽的短期记忆更有效地转化长期记忆。”

这是深度睡眠的荣誉。在德国图宾根大学进行的实验表明，在两组儿童学习了同一组单词之后，一组睡了8个小时，而另一组只睡了4个小时。 24小时后，前者的存储率保留率比后者高37。因为在深度睡眠期间，海马（负责记忆的大脑区域）将与大脑皮层和“雕刻”临时记忆“对话”。对于无法入睡的孩子，这种“堆积”过程被中断了，知识就像被存储在“临时文件夹”中，很容易丢失。

2。创造力：一个“可以交往”，另一个“爱”复制

上周，我带我的女儿参加了一个幼儿园手工艺课，主题是“用废料制作小动物”。一些孩子使用酸奶盒制作龟壳，有些则使用快递袋剪蝴蝶翅膀。最让我感到惊讶的是一个小男孩，他总是早早上床睡觉。他将矿泉水瓶的底部贴在纸盘上，说这是“外星兔子的能量脚”。老师说：“这个孩子通常喜欢讲\’奇怪的故事，这可能与睡眠有关？”

这是真的。在REM睡眠期间，大脑的额叶（负责逻辑）将暂时“休息”，而边缘系统（负责情绪和记忆的负责）将变得活跃，强行将看似无关的信息（例如“矿物水瓶”和“外来能量”）相关。 “不按照常识玩耍”的这种联系是创造力的发芽。无法入睡的孩子压缩了他们的雷姆睡眠期，大脑倾向于“重复已知的模式”。随着时间的流逝，它们将很容易成为“只知道如何根据步骤做问题”的“小型机器”。

3。解决问题的能力：一个有办法，另一个是“紧急”

我朋友的儿子最近遇到了一个问题：数学问题卡“应用程序问题”。观察了几天后，我发现他每天几乎10钟完成了作业，洗了10:30，不得不躺在床上呆了10分钟的短视频。他真的睡着了，那是11点。一旦他哭了说：“我清楚地理解了这堂课，但是一旦我进行测试，我就感到困惑。”

实际上，这与睡眠中的“脑排练”有关。芝加哥大学的研究发现，有足够睡眠的儿童将“重新播放”睡眠期间遇到的问题（例如，老师教授的解决问题的步骤），并自动模拟不同的解决方案。就像在计算机背景中运行“优化程序”一样，孩子第二天遇到了类似的问题，他的大脑可以迅速检索“排练结果”，这自然会更加放松。对于无法入睡的孩子，这种“后端优化”被中断。遇到问题时，他们的大脑容易“阻止机器”。他们只能使用教师教授的方法。如果他们稍微更改问题类型，他们会惊慌失措。

知道睡眠对大脑的重要性，许多父母“绊倒在坑里”：要么迫使他们的孩子“必须在9点睡觉”，要么让他们的孩子“在有足够的乐趣后睡觉”。实际上，培养良好的睡眠不需要“万能的”方法。关键是要掌握“睡眠信号”和“环境创造”。

技能1：使用“ 2小时规则”切断电子屏幕干扰——从“强迫熬夜”到“自然嗜睡”

不久前，一个5岁的邻居Duoduo总是说她“无法入睡”，她的母亲发现她每天仍在8点钟玩平板电脑。我建议她尝试“在睡前2小时关闭电子屏幕”：在晚上7点取出平板电脑，然后使用图画书和难题。一周后，十二指将在9点打哈欠。

原理很简单：电子屏幕上的蓝光将抑制褪黑激素的分泌，使大脑错误地认为“或者仍然在白天”。美国睡眠医学协会建议儿童在睡觉前2小时避免与任何发光屏幕（包括手机，电视和平板电脑）接触。如果孩子被用来“看动画入睡”，他可以使用“渐进方法”：将屏幕时间提高到第一周的7点钟，并在第二周将其提高到6:30，然后使用“光彩睡眠灯”（例如，恒星投影灯）（例如，大脑逐渐适应“黑暗=睡觉”信号。

技能2：白天“移动足够”，晚上“睡眠非常好” ——解决了“白天睡觉更多的睡眠和夜间失眠”的恶性循环”

我堂兄的儿子总是在他3岁之前“每天和每晚”：他白天睡了3个小时，晚上12点仍然充满活力。我教她尝试“ Day Dustry方法”：带她的孩子爬楼梯并在早上玩幻灯片（3岁的孩子每天至少运动1小时），并在下午（30分钟的好动作）安排构建块和珠子。一周后，孩子在下午只睡了1小时，并在晚上9点揉了揉眼睛。

应该注意的是，运动应避免“睡前2小时”。由于运动后体温会升高，因此需要1-2个小时才能降低，并且体温过高将使孩子更加兴奋。您可以选择一个时间段，例如上午10点和下午3点，这不仅会燃烧太阳（促进维生素D合成并有助于钙吸收），而且还消耗能量。

提示3：睡前故事不是“睡眠工具” ——，它是大脑的“夜营养餐”

选择故事书时，建议选择“基于主题的年龄”（例如，2-4岁时，专注于“习惯发展”，并在5-7岁时加入“情感管理”）。插图应该温暖，但不要复杂（避免视觉刺激），并且文字应短暂而有节奏（适合儿童记住）。如果您真的没有时间阅读，那么许多图画书都具有“音频阅读”的功能，并且使用手机可以实现效果。 ——关键是让您的孩子感到“睡前=温暖的陪伴”。

我特别了解许多母亲的纠缠：白天他们因工作而感到疲倦，必须在晚上哄他们睡觉。当孩子扔然后转身时，他真的想大喊：“你能快速上床睡觉吗？”但是请记住：睡眠习惯的发展不是在三天内生效的项目，而是“缓慢调整”的过程。

我的女儿4岁时还经历了一个“晚期睡眠叛逆时期”：她躺在9点钟的床上，但她不得不“讲另一个故事”和“喝另一口水”。我没有巧妙地关闭灯光，而是与她讨论：“让我们设置一个\’睡眠闹钟\’。当指针在9:30时，您必须闭上眼睛。”一开始，她总是超时，所以我说：“今天比昨天早5分钟，这很棒！”慢慢地，她会盯着闹钟说：“妈妈，几乎是时候了，我要闭上眼睛！”

每个孩子的“睡眠生物钟”都不同。有些人天生需要更多的睡眠，而另一些人则在睡眠少时充满活力（但每天至少需要9个小时的睡眠时间）。重要的是，我们必须成为孩子“在睡眠之路”而不是“主管”的支持者。

今晚，您不妨与孩子一起制定“睡眠计划”：每天画一张可爱的小桌子来记录您的睡眠时间；完成3天后，您将获得一个小贴纸。您会发现，当孩子感到“控制”时，睡眠会变得容易得多。

毕竟，我们只有几年的时间与孩子睡觉。在——年之后，我们等待他上小学和中学，甚至可能有更少的“睡前说话”的机会。因此，珍惜当前的“睡眠时间”：您读过的故事，拍拍的背部以及您嗡嗡作响的孩子的歌曲将成为孩子大脑中的“温暖标记”，将来陪同他穿越他。